فروش فایل3

فروشگاه فایل3

فروش فایل3

فروشگاه فایل3

قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد.

قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

تغذیه قبل از تمرین چگونه باشد؟

  • وعده ی قبل تمرین خود را حدود یک تا دو ساعت قبل تمرین بخورید تا فرصت برای هضم آن باشد. این که یک ساعت فاصله باشد یا دو ساعت بستگی به میزان وعده ای دارد که متخصص یا مربی برای شما در نظر گرفته اند.
  • قبل از تمرین خوب آب بنوشید. بدن شما قبل تمرین باید هیدراته باشد.
  • همانطور که گفته شد کربوهیدرات برای سوخت رسانی به عضله حرف اول را می زند. وعده ی قبل تمرین باید حاوی کربوهیدرات باشد. این کربوهیدرات به ذخایر گلیکوژنی کبد و ماهیچه های شما رفته و باعث قدرت شما نیز می شود.
  • از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید، مانند نان سبوس دار، ماکارونی، سیب زمینی و میوه ها استفاده کنید تا در تمام طول تمرین سوخت عضلانی شما محفوظ باشد. کربوهیدرات های ساده مانند قند و شکر همان ابتدای تمرین مصرف می شوند.
  • وعده ی قبل تمرین باید دارای مقدار متوسط پروتئین باشد.
  • غذاهای کم چرب را برای وعده ی قبل تمرین انتخاب کنید، چربی از جمله مواد دیر هضم می باشد که معده را به مدت طولانی درگیر هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئین هم اگر میزان مصرفش زیاد باشد همین اتفاق می افتد و بیشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتیجه گیری تمرین شما می کاهد.
  • بهتر است حدود نیم ساعت قبل تمرین میزان کمی میوه مصرف کنید.
  • ساندویچ مرغ یا تخم مرغ با نان سبوسدار و همینطور میوه می توانند نمونه های خوبی برای تغذیه قبل تمرین باشند.

 

در حین ورزش تغذیه تمرینی چطور باشد؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد، برای فعالیت های حیاتی، تعادل دمایی، رشد عضلات و حتی چربی سوزی. پس سعی کنید هر 15-20 دقیقه یک لیوان آب مصرف کنید البته به شرطی که موجب سنگینی و ناراحتی شما نشود.

در مورد نوشیدنی ورزشی و سوخت رسانی به عضلات در حین تمرین نیز 6-8% نوشیدنی می تواند حاوی کربوهیدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزایش حجم عضلانی باشد. کربوهیدرات مصرفی در حین تمرین به دلیل اینکه باید فوری در اختیار سلول ها قرار گیرند ترجیحا کربوهیدرات ساده مانند شکر باشد.

نوشیدنی ورزشی بخصوص پس از یک ساعت از تمرین اهمیت زیادی پیدا می کند. می توانید مقداری نمک و شکر (میزان به دستور متخصص یا مربی بر اساس شرایط شخص تعیین می شود) را به عنوان نوشیدنی ورزشی مصرف کنید و از آبلیمو برای طعم دهی استفاده کنید.

 

فرصت طلایی  برای سوخت رسانی به عضله، بعد تمرین

اکنون زمانی است که شما پس فعالیت انرژی زیادی را سوزانده اید و بدن شما با ذخایر خالی در انتظار مواد غذایی است. این زمان بهترین زمان برای رشد عضلانی می باشد و تغذیه در این مرحله اهمیت زیادی دارد. به چند نکته در رابطه با تغذیه پس از تمرین توجه کنید:

  • همانطور که گفته شد اکنون بدن شما نیازمند انرژی است. حدود 20-60 دقیقه پس از تمرین بهترین زمان برای سوخت رسانی به عضله می باشد.
  • کربوهیدرات سوخت اصلی سلول های شماست. پروتئین نیز در حجم عضلانی اهمیت زیادی دارد. پس وعده پس از تمرین حتما دارای این دو ماده باشد.
  • پس از تمرین بهتر است بلافاصله از کربوهیدرات ساده استفاده کنید، مانند آب میوه. البته کربوهیدرات پیچیده نیز که در مورد قبلی توضیح دادیم تا یک ساعت پس از تمرین مصرف شود.
  • ساندویچ مرغ (مرغ سرخ نشده باشد)، ساندویچ کره بادام زمینی و شیرکاکائو می توانند وعده های خوبی برای مصرف پس از تمرین باشند.
  • بسیاری افراد در رابطه با اهمیت شیرکاکائو پس از تمرین کنجکاو هستند. شیرکاکائو نیز به دلیل این که هم دارای کربوهیدرات و هم پروتئین می باشد می تواند پس از تمرین گزینه مناسبی باشد. البته به شرط کم چرب بودن.

 

چرا تغذیه مهم است!

همانطور که می دانید تناسب اندام تابع سه فاکتور مهم شامل تمرین، تغذیه و خواب می باشد. در این مقاله سعی شد در رابطه با جزئی از تغذیه، که مربوط به تغذیه تمرینی می باشد صحبت شود.

موارد گفته شده تقریبا برای تمامی ورزش ها می تواند کاربرد داشته باشد اما در ورزش های مختلف شاید کمی تفاوت در نحوه تغذیه وجود داشته باشد که متخصصین فعال در این زمینه ها تصمیم گیرنده برای جزئیات این مسائل می باشند. میزان غذای مصرفی برای تمرین نیز بر اساس میزان فعالیت شخص و ویژگی های فردی متغیر است.

 

ترجمه روان مقاله انگلیسی “مدیریت سهامداران: چگونه سهامداران بر تصمیمات شرکتها تاثیر میگذارند”

ترجمه روان مقاله انگلیسی “مدیریت سهامداران: چگونه سهامداران بر تصمیمات شرکتها تاثیر میگذارند”

RSS feed.

  • ترجمه روان مقاله انگلیسی “مدیریت سهامداران: چگونه سهامداران بر تصمیمات شرکتها تاثیر میگذارند”
    ترجمه روان مقاله انگلیسی دسته: بورس و کالا
    بازدید: 1 بار
    فرمت فایل: docx
    حجم فایل: 188 کیلوبایت
    تعداد صفحات فایل: 11

    ترجمه روان مقاله انگلیسی
    عنوان مدیریت سهامداران چگونه سهامداران بر تصمیمات شرکتها تاثیر میگذارند
    مقدمه
    مطابق نظر برادران لیمن، در قرن هجدهم 11 بحران بانکی، در طول قرن نوزدهم 18 تا و در نهایت در قرن بیستم 33 تا بحران مالی دیده میشود 1 برون یابی این تجربه ها نشان می دهد که بحران مالی در سال 2008 می تواند اولین بحران از 60 بحرانِ قرن بیست و

    قیمت فایل فقط 7,000 تومان

    خرید

    ترجمه روان مقاله انگلیسی

    عنوان: مدیریت سهامداران: چگونه سهامداران بر تصمیمات شرکتها تاثیر میگذارند.

    مقدمه
    مطابق نظر برادران لیمن، در قرن هجدهم 11 بحران بانکی، در طول قرن نوزدهم 18 تا و در نهایت در قرن بیستم 33 تا بحران مالی دیده میشود [1]. برون یابی این تجربه ها نشان می دهد که بحران مالی در سال 2008 می تواند اولین بحران از 60 بحرانِ قرن بیست و یکم باشد. آیا مضحک نیست؟ به نظر می رسد هر چه تعداد بحران بیشتر باشد، دانش کمتری در مقابله با آنها خواهیم داشت. با تأمل در پدیده های تکراری بحرانهای مالی، پیتر سنگه(2008) بیان کرد:

    همه ما با حباب مالی آشنا هستیم، استعاره ای که توسط مورخان اقتصادی برای درک معمای تکرار شوندگی ارائه شد: چگونه این بحران مالی و فروپاشی رخ می دهد و دوباره تکرار میشود، و باعث میشود مردم زیرک و باهوش اشتباه کنند؟

    پاسخ این است که در طول یک دوره توسعه، دو توسعه موازی واقعی اثر میگذارند، یکی در داخل حباب و یکی در خارج ان. برای کسانی که در آن زندگی می کنند، این دو مساله به یک اندازه واقعی است. اما با رشد بیشترِ حباب ، مردم بیشتری به باور و درک قدرتمند آن کشیده میشوند. در نهایت، افرادِ داخل حباب با این واقعیت روبرو میشوند که آنها رسماً نمی توانند منظورِ افرادِ خارج حباب را درک کنند.

    اگر این دیدگاه درست باشد، سنگه به یک مسئله مدیریتی مهم اشاره میکند: چگونه دیدگاه کلی افراد داخل و خارج حباب تنظیم میشود؟ ایرلند یک پاسخ قانونی به این سوال پیدا کرده است. در مبارزه با اثرات بحران مالی سال 2007، این کشور طرح پشتیبانی مالی موسسات اعتباری را در سال 2008 تصویب کرد. در بخش 32 طرح بیان میکند که:

    به منظور ترویج منافع عمومی، یک نهاد تحت پوشش زیر نظر مدیریت وزیر، برای منصوب کردن حداقل یک اما نه بیشتر از دو تا مدیر غیر اجرایی در هیئت مدیره خود را تایید شده توسط وزیر در طول دوره تضمین، باید گام های منطقی بردارد. نهاد تحت پوشش باید به آن مدیران غیراجرایی پاداش دهد. همچنین وزیر حق انتخاب افرادی برای نظارت تمام جلسات پاداش، حسابرسی، کمیته اعتباری و ریسک یک نهاد تحت پوشش را دارد. چنین ناظران حق حضور در تمام جلسات را دارند و به مقالات لازم کمیته و دیگر اطلاعات مربوطه دسترسی دارند.

    این اصطلاح “مدیران منافع عمومی” از خارج حباب به داخل نشات گرفته و با چالش هماهنگی مداوم جهان بینی افراد داخل و خارج روبرو است. مدیران منافع عمومی یکی از راه های مدیریت سهامداران است که اجازه می دهد سهامداران خارجی به تصمیم گیری شرکت ها به منظور جلوگیری از بروز بحران های آتی دسترسی داشته باشند. این مقاله به فرای ساز و کارهای قانونی نگاه میکند و مکانیسم های داوطلبانه­ی شرکتها در مدیریت سهامداران را بررسی میکند.

    در حالی که تحقیقات اهمیت مشارکت ذینفعان در تصمیم گیری شرکت ها را در نظر گرفته اند (Sutton, 1993; Turnbull, 1994; Bird, 2001; White, 2006, 2009) ، به غیر از شواهد داستان گونه (Lewis, 2000; Mirvis and Googins, 2006)، هیچ تحقیق تجربی در مورد چگونگی دخالت ذینفعان در سطح شرکت ها انجام نشده است. بنابراین، مساله مهمی که ما با نگاه کردن به مکانیزم داوطلبانه مدیریت سهامداران به آن میپردازیم عبارت است از: چگونه سهامداران بر تصمیم گیری شرکت ها و کمک به تنظیم دیدگاه افراد داخل و خارج از سازمان تاثیر میگذارند؟

    این مقاله در چهار فصل تنظیم شده است. اول، ما مبانی نظری مدیریت شرکتی و نظریه سهامدار را ارائه میکنیم. دوم، ما روش بررسى و نتایج تجربی را ارائه میکنیم. سوم، ما نتایج را بحث میکنیم. در نهایت، مقاله را با یک نتیجه گیری مختصر به پایان میرسانیم.

    قیمت فایل فقط 7,000 تومان

    خرید

    برچسب ها : مدیریت سهامداران , تصمیمات شرکتها

 برای توضیحات بیشتر و دانلود کلیک کنید

 

چگونه مسائل و مشکلات زندگی را حل کنیم؟

چگونه مسائل و مشکلات زندگی را حل کنیم؟

RSS feed.

  • چگونه مسائل و مشکلات زندگی را حل کنیم؟
    چگونه مسائل و مشکلات زندگی را حل کنیم؟ – فروشگاه فایل دانش آموز

    چگونه مسائل و مشکلات زندگی را حل کنیم؟ دسته: مدیریت
    بازدید: 7 بار
    فرمت فایل: doc
    حجم فایل: 40 کیلوبایت
    تعداد صفحات فایل: 8

    ما انسان ها در دنیای واقعیت ها زندگی می کنیم نه در دنیای
    ایده‌آل‌ها.

    دنیای واقعیت های ما مملو از مسائل و مشکلاتی است که هر روز با
    آنها مواجه می‌شویم و کنترلی بر روی آنها نداریم. ولی این مشکلات
    بهرحال تأثیر خود را روی زندگی ما می‌گذارند. مسألة مهم این هست
    که ما چگونه با این مشکلات مواجه شویم و آنها را مقتدرانه و
    توانمندانه حل کنیم. به گونه‌ای که این مشکلات نتوانند آسیبی به
    زندگی ما برسانند.

    باور ما نسبت به مسائل زندگی:

    ما باید باور داشته باشیم که همواره در زندگی ما اتفاقات زیبا و
    پرحاصل رخ می‌دهد. از آنجایی که قانون زندگی قانون باورهاست
    رخدادهای زندگی شما باید در راستای باورها و اندیشه های زیبای شما
    اتفاق بیفتد. این بدان معنی است که در دنیای شما هرگز نباید مشکلی
    رخ بدهد که شما از آن آسیب ببینید و در نتیجه کیفیت زندگی شما
    خراب شود. با این فلسفه معلوم می شود ک اتفاقات به ظاهر نامطلوب
    حتما حاوی یک خیر و یا خیرهایی است که در ظاهر نیاز های آن مشهود
    نیست و خداوند رحمان در دل آن مسأله برای ما خیری نهاده است.
    بنابراین مشکلات در زندگی، الطاف الهی هستند که به شکل نامطلوبی
    نفوذ پیدا کرده اند.

    زندگی بدون مشکلات انسان را به آب راکدی تبدیل می‌کند. چالش ها و
    مشکلات به زندگی هیجان و روح می بخشد. انسان ها زمانی قدر عافیت
    را می دانند که دچار مصیبت و مشکل شوند. بنابراین مشکلات
    هشدارهایی هستند که انسان‌ها قدر لحظه‌های بدون مشکل را بدانند.
    علاوه بر این مشکلات ظرفیت آدمی را بزرگ می‌کند به گونه‌ای که
    انسان‌های موفق کسانی هستند که بیشتر از همه با مسائل و مشکلات
    کار و زندگی مواجه بوده‌اند و آنها را حل کرده‌اند.

    منطقه راحتی: Comfort
    Zone

    انسان در یک مرکز دایره‌ای قرار دارد به نام منطقه راحتی. به این
    معنا که این منطقه دایره‌ای، شعاع و بزرگی مشخص دارد که این بزرگی
    بستگی به ظرفیت انسان‌ها دارد. هرچه منطقه راحتی انسان بزرگتر
    باشد بیشتر از زندگی خود لذت می‌برد. دایره راحتی اینگونه تعریف
    شده است که مثلا اگر اتفاقی که برای انسان رخ می دهد در داخل آن
    دایره قرار بگیرد در آن صورت آن اتفاق هیچ تأثیری بر زندگی او نمی
    گذارد اما اگر اتفاقی برای یک انسان رخ بدهد که خارج از دایره
    راحتی او باشد آنگاه بعنوان یک مشکل و یا یک مسأله برای او تلقی
    می شود. انسان‌هایی که دارای دایره راحتی بزرگ هستند در مقابل
    مسائل زندگی بسیار آرام هستند و روحیه‌ای بسیار عالی دارند.
    انسانها هرچه بیشتر با مسائل زندگی مواجه شود و آنها را حل کنند
    دایره راحتی آنها بزرگتر می‌شود.


    قیمت : 5,000 تومان

    پرداخت و دانلود


    بلافاصله پس از پرداخت ، لینک دانلود به شما نمایش داده می شود و
    همچنین یک نسخه نیز برای شما ایمیل می شود .

    کلمات کلیدی :
    چگونه مسائل و مشکلات زندگی را حل کنیم؟
    ,
    چگونه مسائل و مشکلات زندگی را حل کنیم؟
    ,
    مقالاتی در مورد چگونه مسائل و مشکلات زندگی را حل کنیم؟
    ,

    مطالبی در مورد چگونه مسائل و مشکلات زندگی را حل کنیم؟

    x

    این مطالب را نیز ببینید!

    دسته: تاریخ بازدید: 4 بار فرمت فایل: doc حجم فایل: 50 کیلوبایت تعداد صفحات فایل: ...

 برای توضیحات بیشتر و دانلود کلیک کنید